잠이 안올때 하면 좋은 방법들
잠은 사람에게 매우 중요합니다.
저도 잠을 제대로 못자면 그 날 하루는 컨디션이 정말 꽝이고 그게 쌓이면 꼭 감기, 헤르페스 등의 증상들이 꼭 나타납니다. 그래서 잠은 항상 충분히 자려고 하고 일정한 시간에 자고 일어나려고 노력하고 있습니다.
하지만 간혹 정말 잠이 너무 안올때가 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하거나 그냥 생각이 많아서 안오거나 다양한 원인에 의해 잠이 안올때가 있습니다. 잠을 자려고 노력을 해보지만 계속 뒤척이기만 하고 너무나도 잠이 안올때 하는 방법들에 대해서 소개해 드릴까 합니다.
잠이 안올때 이렇게 해보세요.
1. 모든걸 멈추세요.
잠을 자야하는데 너무 재밌어서 끊지 못하고 유튜브를 보고 계시지는 않나요?잠을 자기로 마음 먹었다면 최소 30분~1시간 전에는 스마트폰을 만지지 않는 것이 좋습니다. 하지만 대부분 스마트폰을 하다가 새벽에 겨우 잠드는 분들이 많으실겁니다. 저 역시도 그랬던 적이 있는데 스마트폰이나 TV만 보지 않아도 원하는 시간에 잠을 잘 수 있습니다.
그리고 홍차, 초콜릿, 커피, 콜라 등의 카페인이 함유된 음식은 잠을 방해할 수 있으니 자기전에는 피하시는 것이 좋습니다.
2. 샤워를 해보세요.
온도가 맞지 않아 잠이 오지 않는 경우도 간혹 있습니다. 체온이 높으면 우리의 몸은 열을 밖으로 빼내기 위해 혈액순환을 활발히 하는데 이것은 잠을 방해하는 요소 중 하나입니다. 그렇다고 체온을 낮추기 위해 찬물로 씻으면 잠이 깰 수 있으니 미지근한 물로 샤워하거나 샤워를 한다면 잠을 이루는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 환경 만들기
예민한 분들은 소리하나, 불빛 하나에도 신경쓰여 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 방안에 간접조명이나 똑딱거리는 벽시계소리가 간혹 엄청 크게 들리고 신경쓰이기도 합니다. 그리고 배달하는 오토바이 소리와 자동차 소리 등 외부소음으로 인해 잠을 이루지 못하기도 합니다. 잠 안올때는 이어플러그를 이용해 소리를 차단하고 조명을 끄고 커튼을 닫는 등 잠자기 좋은 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.
4. 수면에 도움을 주는 음식
수면에 도움을 주는 음식은 여러가지가 있는데 락투신과 락투 세린, 멜라토닌, 트립토판 성분이 함유된 음식이 좋습니다. 이러한 성분이 있는 대표적인 음식은 우유와 상추가 있습니다. 상추를 먹기는 애매하기 때문에 잠이 안올때는 전자레인지에 우유를 살짝 데워서 마시면 수면에 도움이 됩니다.
잠이 안올때 하는 방법에 대해 알아봤습니다. 항상 잠이 안와서 고민이시라면 먼저 잠을 자는 환경부터 개선해보시고 자기전 스마트폰 하는 습관을 바꿔보세요. 그러면 아마 도움이 될 겁니다.
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