안녕하세요. 여러분은 카페인에 민감하신 편인가요?
저 같은 경우는 카페인에 민감함 편이다보니 카페인이 함유된 음료나 음식을 먹으면 밤에 잠이 잘 안오는 경우가 종종 있습니다. 이러다보니 카페인 섭취를 최대한 안하려고 노력하고 있습니다. 카페에 가면 주로 밀크티를 주문하는데 간혹 밀크티를 마신날 잠이 잘 오지 않아 밀크티 카페인 함유량에 대해 알아봤는데 생각보다 높아서 놀랬습니다. 그럼 같이 알아보도록 할까요?
밀크티란 무엇일까?
밀크티는 아삼, 실론티와 같은 홍차를 진하게 우려낸 후 우유와 설탕을 섞어 마시는 영국식 음료입니다. 밀크티에도 나름 종류가 있는데 우유를 데워 홍차에 넣는 잉글리시 밀크티와 홍차와 우유를 같이 끓여서 만드는 일본식 로얄 밀크티로 구분합니다.
밀크티하면 가장 먼저 떠오르는 곳은 대만이어서 대만이 시작이었나 싶었는데 뜻밖에 영국 음료입니다. 여러분도 저와 같은 생각하지 않으셨나요?
1일 카페인 권장 섭취량
밀크티 카페인을 알아보기 전에 1일 카페인 권장 섭취량을 알아보도록 하겠습니다.
먼저 만 3~11세 사이의 유소아 아이들의 경우 1일 카페인 섭취량은 44~95mg입니다. 이 이상을 넘기게 된다면 아이들의 성장발달에 역효과를 불러 일으킬 수 있기 때문에 보호자들의 각별한 주의가 필요합니다.
성인의 경우 1일 카페인 권장 섭취량은 360~400mg으로 아이들과 비교했을 시 약 5~9배 가량 높습니다. 하지만 이는 권고일 뿐이며 권장 섭취량이라도 매일 섭취하게 된다면 카페인 중독으로 발전할 수 있으니 적정선을 유지하는 것이 좋습니다.
밀크티 카페인 함유량
제조사마다 밀크티 카페인 함유량이 다르겠지만 일반적으로 쉽게 볼 수 있는 공차의 밀크티 메뉴를 살펴볼까 합니다.
얼그레이 밀크티 카페인 함유량은 용량에 따라 73.7 ~ 113.5정도로 일일 카페인 섭취량은 약 1/4 정도 됩니다.
메뉴 |
1회제공량(g) |
칼로리(kcal) |
당류(g) |
단백질(g) |
포화지방(g) |
나트륨(mg) |
카페인(mg) |
|||||||
L |
J |
L |
J |
L |
J |
L |
J |
L |
J |
L |
J |
L |
J |
|
ICE |
454 |
624 |
240.3 |
331 |
17.1 |
23.5 |
1.4 |
1.9 |
11.2 |
15.5 |
56.2 |
77.5 |
73.7 |
101.3 |
HOT |
397 |
454 |
81 |
91.2 |
6.2 |
7 |
5.3 |
5.9 |
0 |
0 |
57.4 |
64.6 |
99.3 |
113.5 |
임산부 1일 카페인 섭취량
식품의약품안전처에 따르면 카페인을 지나치게 섭취하게 되면 태반을 통해 태아에게 전달된 카페인이 분해 및 배출 되지 않기 때문에 저체중아 출산 등으로 이어질 우려가 있다고 합니다. 그래서 하루 300mg이내로 섭취를 권장하고 있으나 아무래도 좀 더 조심하는게 좋겠죠?
커피 VS 밀크티 카페인 함량
스타벅스의 아메리카노 경우 355ml 톨사이즈에 함유된 카페인은 150mg이고 밀크티 카페인은 454ml 라지사이즈에 73.7mg 들어 있습니다.
커피 150mg > 밀크티 73.7mg 약 2배
대략적인 수치이고 제조사마다 음료마다 차이가 있겠지만 차로만 생각했던 밀크티에 이렇게 높은 카페인이 함유되어 있으니 카페인에 민감한 분들이라면 앞으로 밀크티도 신경써서 마시는 것이 좋을 것 같습니다.
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